حرکت سگ سر پایین
نام لاتین | Downward facing dog pose |
نام سانسکریت | adho mukha svanasana - آدوموکا شوان آسانا |
سطح حرکت | 1 |
نوع حرکت | ایستاده، خم به جلو |
موارد احتیاط |
|
| چاکرا | چاکرای اول، سوم و چهارم |
آدو (adho) یعنی به سمت پایین و موکا (mukha) به معنی صورت است: آدوموکا یعنی صورت به سمت پایین. شوان (svan) نیز به معنی سگ است. این وضعیت شبیه سگی است که با سر پایین بدنش را می‌کشد. این حرکت یکی از شناخته شده ترین پوزهای یوگا است که موجب کشش تمام بدن می شود و به کشش جوانی نیز معروف است.
حرکات مقدماتی:
- Plank pose: حرکت پلانک
- Standing forward bend (uttanasana): حرکت خم به جلو ایستاده
حرکات دنباله:
- Standing poses
- حرکت خم به جلو ایستاده :Standing forward bend (uttanasana)
- Supported headstand (salamba sirsasana): حرکت ایستادن روی سر
فواید:
- آرامش ذهن و کمک به کاهش استرس و افسردگی خفیف
- انرژی بخشیدن به بدن
- کشش شانه ها، همسترینگ، ماهیچه ساق پا و دست ها
- تقویت بازوها و پاها
- تسکین علائم یائسگی
- بهبود ناراحتی قاعدگی در صورت پشتیبانی از سر هنگام انجام حرکت
- جلوگیری از پوکی استخوان
- بهبود فرایند هضم
- تسکین سردرد، بی خوابی، درد پشت و خشتگی
- درمانی برای فشار خون بالا، آسم، پای صاف، سیاتیک و سینوزیت
Powered by Froala Editor