حرکت دلفین
نام لاتین | Dolphin Pose |
نام سانسکریت | ardha pincha mayurasana - آردها پینچا مایوراسانا |
سطح حرکت | 1 |
نوع حرکت | ایستاده، خم به جلو، معکوس، مرکز |
موارد احتیاط | در صورت آسیب دیدگی گردن یا شانه زانوها را خم نگه دارید |
| چاکرا | چاکرای اول، سوم، چهارم، پنجم و ششم |
حرکت دلفین موجب تقویت عضلات مرکزی، بازوها و پاها می شود و شانه ها را باز می کند. همچنین باعث ریلکس شدن گردن و کشش همسترینگ می شود و ستون فقرات را تقویت می کند.
حرکات مقدماتی:
- Plank pose: حرکت پلانک
- Standing forward bend (uttanasana): حرکت خم به جلو ایستاده
- Cow face pose (gomukhasana): حرکت صورت گاو
حرکات دنباله:
- Locust pose (salabhasana): حرکت ملخ
مزایا:
- آرامش ذهن و کمک به کاهش استرس و افسردگی خفیف
- کشش شانه ها، همسترینگ، ماهیچه ساق پا
- تقویت بازوها و پاها
- تسکین علائم یائسگی
- بهبود ناراحتی قاعدگی در صورت پشتیبانی از سر هنگام انجام حرکت
- جلوگیری از پوکی استخوان
- بهبود فرایند هضم
- تسکین سردرد، بی خوابی، درد پشت و خشتگی
- درمانی برای فشار خون بالا، آسم، پای صاف و سیاتیک
Powered by Froala Editor