حرکت ماه نیمه
نام لاتین | Half Moon pose |
نام سانسکریت | Ardha Chandrasana - آردها چاندراسانا |
سطح حرکت | 1 |
نوع حرکت | ایستاده، تعادلی روی یک پا، خم به جلو |
| موارد احتیاط | اگر مشکلی در گردن دارید، سر خود را به سمت بالا نکشید. مستقیم به جلو نگاه کنید و هر دو طرف گردن را به طور مساوی بکشید. سردرد یا میگرن، فشار خون پایین، اسهال، بی خوابی |
| چاکرا | چاکرای اول (muladhara chakra) و چاکرای دوم (svadhisthana chakra) |
این وضعیت باعث تقویت پا و مچ پا همزمان با تلاش برای ثبات در حرکت آردها چاندراسانا می شود. آردها به معنی نیمه و چاندرا به معنی ماه است. این حرکت شبیه ماه نیمه است.
حرکات مقدماتی:
- : Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana) حرکت خوابیده به پشت با زاویه باز
- Bound Angle Pose (Baddha Konasana): : حرکت زاویه محدود
- : Extended Triangle Pose (Prasarita Padottanasana) حرکت کشش مثلث
- Reclining Hand-to-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana): حرکت رساندن دست به انگشت بزرگ پا
- Standing Forward Bend (Uttanasana) : حرکت خم به جلو ایستاده
- : Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana) حرکت کشش مثلث
- : Hero Pose (Virasana) حرکت قهرمان
حرکات دنباله:
- : Extended Triangle Pose (Prasarita Padottanasana) حرکت کشش مثلث
- : Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) حرکت پیچ مثلث
فواید:
- تقویت شکم، مچ پا، ران، عضلات سرینی و ستون فقرات
- کشش کشاله ران، همسترینگ، ماهیچه ساق پا، شانه ها ، قفسه سینه و ستون فقرات
- بهبود هماهنگی و حس تعادل
- کمک به رفع استرس
- بهبود فرایند هضم
Powered by Froala Editor