ناتاراجاسانا | رقاصه

حرکت رقاصه

ناتاراجا نام دیگری برای لرد شیوا است و نمایانگر تغییر است، رقص او نمادی از انرژی کیهانی است. در این آسانا تلاش می کنیم تا به ترس از تغییر غلبه کنیم. ناتا به معنی رقص و راجا به معنی شاه است به همین دلیل به این حرکت رقاصه یا پادشاه رقصنده می گویند.

حرکات مقدماتی:

1. Cow Face Pose (Gomukhasana)  حرکت صورت گاو
2. : Bow Pose (Dhanurasana) حرکت کمان
3. :Downward Facing Dog pose (Adho Mukha Svanasana)  حرکت سگ سر پایین
4. One-Legged King Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) : حرکت شاه کبوتر یک پا
5. Reclining Hand-to-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana): حرکت رساندن دست به انگشت بزرگ پا
6. : Monkey Pose (Hanumanasana) حرکت میمون
7. : Reclining Hero Pose (Supta Virasana)  حرکت جنگجو خوابیده
8. :Warrior I Pose(Virabhadrasana I)  حرکت جنگجو (1)
9. :Warrior III Pose(Virabhadrasana III) حرکت جنگجو (3)
10. : Upward Bow (Wheel) Pose (Urdhva Dhanurasana) حرکت چرخ (کمان برعکس)
11. : Camel Pose (Ustrasana) حرکت شتر

حرکات دنباله:

Natarajasana معمولاً به عنوان آخرین وضعیت از مجموعه وضعیت های چالش برانگیز خم به عقب انجام می شود. بعد از این وضعیت با قرار گرفتن در وضعیت Ardha Uttanasana (خم به جلو نیمه) به ستون فقرات خود استراحت دهید.

 فواید:

1. کشش شانه ها و قفسه سینه
2. کشش ران ها، کشاله ران و شکم
3. تقویت پاها و مچ پا
4. بهبود تعادل

Powered by Froala Editor