حرکت گرفتن انگشت بزرگ پا
نام لاتین | Big toe pose |
نام سانسکریت | padangusthasana - پادانگوشتاسانا |
سطح حرکت | 1 |
نوع حرکت | ایستاده، خم به جلو |
موارد احتیاط | آسیب دیدگی کمر و گردن |
| چاکرا | چاکرای اول (muladhara chakra) |
پادا در زبان سانسکریت به معنای پا است و آنگوشتا به انگشت شست پا اشاره دارد. این وضعیت با ایستادن، خم شدن به سمت جلو و نگه داشتن انگشتان بزرگ نشان داده می شود. این حرکت به آرامی باعث تقویت عضلات همسترینگ می شود.
حرکات مقدماتی:
- Reclining hand-to-big-toe (supta padangusthasana): حرکت خم شدن دست به انگشت بزرگ پا
- Downward facing dog (adho mukha svanasana): حرکت سگ سر پایین
- Standing forward bend (uttanasana): حرکت خم به جلو ایستاده
- Seated forward bend (paschimottanasana): حرکت خم به جلو نشسته
حرکات دنباله:
- Chair (utkasana): حرکت صندلی
- (trikonasana)
مزایا:
- آرامش ذهن و کمک به کاهش استرس و خشم
- تحریک کبد و کلیه ها
- کشش همسترینگ (عضلات عقب ران) (زردپی) و ماهیچه ساق پا
- تقویت ران ها
- بهبود فرایند هضم
- تسکین علائم یائسگی
- رفع سردرد و بی خوابی
Powered by Froala Editor