حرکت صندلی
نام لاتین | chair pose |
نام سانسکریت | utkatasana - اوتکاتاسانا |
سطح حرکت | 1 |
نوع حرکت | ایستاده، خم به عقب ملایم ستون فقرات |
موارد احتیاط | سردرد، بی خوابی، فشار خون پایین |
| چاکرا | چاکرای اول (muladhara chakra) و چاکرای پنجم (vishuddha chakra) |
اوتکاتا به معنی قدرت و اقتدار است و چون انجام آن شبیه نشستن بر روی یک صندلی خیالی است به آن imaginary chair pose نیز می گویند. این حرکت روی عضلات بازوها و پاها کار می کند و هم چنین باعث تحریک قلب و دیافراگم می شود.
حرکات مقدماتی:
- Hero pose (virasana): حرکت قهرمان
- Cobra pose (bhujangasana): حرکت کبری
- Downward facing dog (adho mukha svanasana): حرکت سگ سر پایین
حرکات دنباله:
- Mountain pose (tadasana): حرکت کوه
- Standing forward pose (uttanasana): حرکت خم به جلو ایستاده
مزایا:
- تقویت مچ پا، ران ها، ماهیچه ساق پا و ستون فقران
- کشش شانه ها و قفسه سینه
- تحریک اندام های شکمی، دیافراگم و قلب
- بهبود مشکل پای صاف
Powered by Froala Editor