اوتیتا پارشواکناسانا | کشش پهلو زاویه ای

حرکت کشش پهلو زاویه ای

کشش را در تمام قسمت جانبی بدنتان از پاشنه پا گرفته تا نوک انگشتان دست با این حرکت حس کنید. "پارشوا" به معنی کنار یا پهلو؛ و "کونا" به معنی زاویه است. این وضعیت، وضعیت زاویه جانبی کشیده شده است.

حرکات مقدماتی:

1. :Downward Facing Dog pose (Adho Mukha Svanasana) حرکت سگ سر پایین
2. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)حرکت زاویه محدود خوابیده
3. : Extended Triangle Pose (Prasarita Padottanasana) حرکت کشش مثلث
4.  (Siddhasana)
5. : Reclining Hero Pose (Supta Virasana) حرکت قهرمان خوابیده
6. : Reclining Hand-to-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana) حرکت رساندن دست به انگشت بزرگ پا در حالت خوابیده
7. Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana) : حرکت خم به جلو نشسته با زاویه باز
8. : Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana) حرکت کشش مثلث
9. : Warrior II Pose (Virabhadrasana II) حرکت جنگجو 2
10. : Hero Pose (Virasana) حرکت قهرمان

حرکات دنباله:

این تمرین معمولا در ابتدای سیکل حرکات ایستاده شما انجام می شود و آماده سازی خوبی برای حرکات  کشش کشاله ران، مانند:

1. Garland pose (Malasana): حرکت حلقه گل
2. Bound Angle Pose (Baddha Konasana): حرکت زاویه محدود
3. Crane (Crow) Pose (Bakasana): حرکت کلاغ

فواید:

1. کشش و تقویت پاها، زانوها و مچ پا
2. کشش کشاله ران، ستون فقرات، کمر، قفسه سینه، شش ها و شانه ها
3. تحریک اندام های شکمی
4. افزایش استقامت

Powered by Froala Editor