انواع سبک های یوگا - بخش اول

انواع سبک های یوگا - بخش اول

انواع مختلفی از سبک های یوگا وجود دارد که متداول ترین آن ها را در چند پست به شما معرفی می‌کنیم. بهترین قسمت در مورد این تفاوت‌ها این است که می‌توانید بر حسب نیازتان از آن ها استفاده کنید و سبک دلخواه خود را انتخاب کنید.

آنوسارا / Anusara:

آنوسارا در سال 1997 توسط John Friend تأسیس شد، آنوسارا تاکید زیادی بر هماهنگی جسمانی بر پایه اعتقاد به موجودیت ذاتی همه موجودات دارد. یوگا آنوسارا ورژنی از یوگا هاتا است که پوسچرهای وینیاسا را استفاده کرده و تمرکز زیادی روی تراز کردن بدن دارد. ارتباط ذهن و قلب و بدن در این یوگا بسیار مهم است و از شما خواسته می شود تا آرامش درونی و چراغ راهنمای درونی خود را پیدا کنید.

آشتانگا / Ashtanga:

آشتانگا بین سلبریتی های سراسر دنیا محبوبیت زیادی پیدا کرده، نیاز به آمادگی فیزیکی بالایی دارد و برای افراد تازه کار و کسانی که ظاهر فیزیکی خوبی ندارند، مناسب نیست. این روش شامل انجام چندین حرکت ایستاده و نشسته است. در این سبک شش ترتیب ثابت و شدید – سری اول، سری دوم، سری سوم، و غیره – به طور پیوسته و پشت سر هم انجام می‌شود. آشتانگیس آسانا خود را به سرعت انجام می دهد و حالت ها پشت سر هم به طور پیوسته با دم و بازدم انجام می شود.

شش سری حرکت را می توانید در هر کلاس تکرار کنید. این روش به نام یوگای قدرتی شناخته می شود که برای رسیدن به مهارت در آن نیاز به سال ها تمرین دارید.

وینیاسا / Vinyasa:

می‌توان گفت شاخه ای از آشتانگا و همچنین شامل تعدادی از حرکات ورزشی یوگاست که هر حرکت با یک تنفس تنظیم می شود. این یوگا بسیار فیزیکی است و نیازمند تمرین زیاد است. حرکت سریع است و نیازی به زیاد نگه داشتن یک حالت نیست. نکته کلیدی حرکت از یک حالت به حالت بعدی است به طوری که ضربان قلب افزایش پیدا کند. هر دو روش آشتانگا و وینیاسا برای تناسب اندام مفیدند. همچنین میان تنه و بالا تنه را قوی کرده و جزو ورزش های کاردیو محسوب می شود. ساختار چند ستی ندارد و بستگی به مربی دارد که از مدیتیشن و ذکر گویی استفاده کند یا نه. در اکثر کلاس ها این سبک ”vinyasa ”یا ”جریان“ نامیده می شود و می تواند بسیار متفاوت باشد، اما عموما ریشه حرکتی آن از آشتانگا نیز می باشد.

بیکرام / Bikram:

اگر دوست دارید یوگا را در یک مکان گرم انجام دهید، این سبک احتمالا مورد علاقه شما باشد. فرض کنید یوگا را در سونا خشک انجام می‌دهید. ویژگی اصلی  این تمرین انجام یک ست از حرکات در اتاقی با دمای حدود 105 درجه سانتیگراد و ۴۰ درصد رطوبت است. یک توالی ۹۰ دقیقه‌ای با انجام ۲۶ حرکت اصلی که دو بار انجام می‌شود. حرارت باعث ایجاد تعریق بیش از حد می‌شود که سموم بدن را دفع می‌کند و حرکات یوگا باعث می شود خون حاوی اکسیژن به تمام اندام های داخلی بدن برسد. هنگام انجام تمرینات باید آب زیادی بنوشید.

این سبک همچنین به عنوان "یوگا داغ" یا "Hot Yoga" نیز شناخته می‌شود، با این تفاوت که در یوگا داغ نیازی نیست یک توالی ۲۶ پوزی باشد. اگر از ورزش همراه با عرق کردن خوشتان می آید این یوگا برای شماست.

هاتا / Hatha:

هاتا یوگا یک اصطلاح جامع است که شامل انواع یوگا مبتنی بر تمرینات جسمی است. این سبک یکی از سبک های یوگا است که شامل تقریبا تمامی انواع یوگای مدرن از جمله آشتانگا و آیینگار می باشد، اما راجا، کریا یا کارما در آن قرار نمی گیرند. هاتا یوگا رایج ترین شکل یوگا در غرب و ترکیبی از آسانا، پرانایاما و مدیتیشن است. اگر تازه کار هستید کلاس هاتا می تواند جای خوبی برای آغاز تمرین یوگا باشد. تمرینات شامل نگه داشتن هاتا پوز به اندازه چند نفس و تمرکز زیاد، مدیتیشن و تنفس صحیح و حفظ درست حالت بدن است. همچنین تعدادی تکنیک ریلکسیشن پایه را می آموزید.

اگر بخواهیم هاتا یوگا را به شیوه ای متفاوت بیان کنیم، هاتا بستنی می باشد و سبک های Ashtanga و Bikram وانیل و شکلات روی بستنی هستند.

Powered by Froala Editor